Praktycznie wszystkie osoby podchodzące do odchudzania próbują dowiedzieć się ile kalorii należy spożywać aby osiągnąć zamierzony rezultat. Przeszukując internet znaleźć można dziesiątki różnych wzorów i najczęściej pojawiającym się pytaniem jest - który wybrać?
Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. W tym artykule chciałbym przedstawić Wam mój punkt widzenia, który mam nadzieję wyjaśni Wam to zagadnienie. Zaczynajmy!
Przechodząc do terminu zapotrzebowania kalorycznego musimy mieć wyjaśnione dwa pojęcia : PPM oraz CPM.
Zacznijmy od pojęcia PPM, czyli Podstawowa Przemiana Materii - jest to wartość określająca ilość kalorii, którą potrzebujemy dostarczyć do naszego organizmu aby podtrzymywać jego wszystkie funkcje życiowe. Najważniejszą zasadą zdrowej i zbilansowanej diety jest to aby nie schodzić poniżej tej wartości! Obliczając PPM posłużymy się wzorem Harrisa i Benedicta, który prezentuje się następująco :
Mężczyźni: 66,47 + (13,7*M) + (5*W) - (6,76*L)
Kobiety: 655,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L)
gdzie :
M - waga w kilogramach,
W - wzrost w centymetrach
L - wiek w latach.
Drugim pojęciem jest CPM, czyli Całkowita Przemiana Materii - jest to wartość określająca ilość kalorii potrzebnych naszemu organizmowi do utrzymania masy ciała sugerując się Współczynnikiem Aktywności z tabeli poniżej.
Mając już wszystkie informacje możemy przejść do przykładu i spróbujmy obliczyć zapotrzebowanie dla Pani Ewy, która pracuje na poczcie i wykonuje 2 treningi w ciągu tygodnia. Pani Ewa waży 65kg, lat ma 40 a wzrostu 160cm. Podstawmy sobie te dane do wzoru :
PPM : 655,1 + (9,567*65kg) + (1,85*160cm) - (4,68*40) = 1385kcal.
Wartość wynikającą z PPM musimy pomnożyć razy współczynnik aktywności, który dla Pani Ewy mieści się w przedziale 1.3 - 1.4 co daje nam wynik 1800-1940kcal i jest to jej Całkowita Przemiana Materii.
Pamiętajcie, że obliczenie zapotrzebowania daje nam przybliżony wynik, chociażby ze względu na to, że codziennie mamy inny stopień aktywności. Rozpoczynając etap odchudzania warto rozpocząć od wyliczonej wartości kalorycznej a następnie na podstawie osiągniętych rezultatów przez okres tygodnia do dwóch rozważyć wprowadzenie zmian.
Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie w trakcie odchudzania?
Ostatnie wpisy:
Ostatnie wpisy:
Sabina / 26 lat
Waga przed / po:
59 kg / 53 kg
Jarek / 26 lat
Waga przed / po:
148 kg / 88 kg
Łukasz / 28 lat
Waga przed / po:
95 kg / 82 kg
Agnieszka / 40 lat
Waga przed / po:
117 kg / 80 kg
Nasze metamorfozy
Najedź na zdjęcie i zobacz końcowy efekt
Strefa blogowa
Ciekawostki i porady, które dodatkowo pomogą Tobie utrzymać świetną sylwetkę
Zmieniaj sylwetkę razem z nami
w Gliwicach!
Zmieniaj sylwetkę razem z nami
gdziekolwiek teraz jesteś!
Jedną decyzją zmień całe swoje życie!
Zapraszamy do kontaktu
Zadzwoń:
+48 510 198 715
Zadzwoń:
+48 510 198 715
Napisz:
kontakt@ksztaltowaniesylwetki.eu
Popisz z nami:
Współpraca online:
Stały monitoring i ustalanie odpowiedniej diety
Treningi online:
Indywidualne konsultacje treningowe
i dietetyczne via Skype
Nasza
baza treningowa:
Smart Gym | Gliwice, ul. Kolberga 41
Gabinet rehabilitacyjny:
Gliwice, ul. Piwna 17a (I piętro)
Chcę zmieniać swoją sylwetkę:
Kształtowanie Sylwetki Sandra Majchrzak-Zambrzycka | Gliwice 2020 | Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie treści oraz zdjęć zabronione.
Kształtowanie Sylwetki Sandra Majchrzak-Zambrzycka | Gliwice 2020
Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie treści oraz zdjęć zabronione.
Kształtowanie Sylwetki Sandra Majchrzak - Zambrzycka
Gliwice 2020
Wszystkie prawa zastrzeżone.
Kopiowanie treści oraz zdjęć zabronione.
Adres e-mail dla e-faktur: kontakt@ksztaltowaniesylwetki.eu, Informujemy, iż administratorem Pani/Pana danych osobowych jest Sandra Majchrzak-Zambrzycka wykonująca działalność gospodarczą pod firmą Kształtowanie Sylwetki Sandra Majchrzak-Zambrzycka pod adresem ul. Lubelska 15, 44-164 Gliwice, NIP: 9691642101, REGON: 386313211. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania danych osobowych: Polityka prywatności >>
Projekt i realizacja: ColinMedia.pl