Praktycznie wszystkie osoby podchodzące do odchudzania próbują dowiedzieć się ile kalorii należy spożywać aby osiągnąć zamierzony rezultat. Przeszukując internet znaleźć można dziesiątki różnych wzorów i najczęściej pojawiającym się pytaniem jest - który wybrać?

 

Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. W tym artykule chciałbym przedstawić Wam mój punkt widzenia, który mam nadzieję wyjaśni Wam to zagadnienie. Zaczynajmy!

 

Przechodząc do terminu zapotrzebowania kalorycznego musimy mieć wyjaśnione dwa pojęcia : PPM oraz CPM.

Zacznijmy od pojęcia PPM, czyli Podstawowa Przemiana Materii - jest to wartość określająca ilość kalorii, którą potrzebujemy dostarczyć do naszego organizmu aby podtrzymywać jego wszystkie funkcje życiowe. Najważniejszą zasadą zdrowej i zbilansowanej diety jest to aby nie schodzić poniżej tej wartości! Obliczając PPM posłużymy się wzorem Harrisa i Benedicta, który prezentuje się następująco :

Mężczyźni: 66,47 + (13,7*M) + (5*W) - (6,76*L)

Kobiety: 655,1 + (9,567*M) + (1,85*W) - (4,68*L)

gdzie :
M - waga w kilogramach,
W - wzrost w centymetrach
L - wiek w latach.

Drugim pojęciem jest CPM, czyli Całkowita Przemiana Materii - jest to wartość określająca ilość kalorii potrzebnych naszemu organizmowi do utrzymania masy ciała sugerując się Współczynnikiem Aktywności z tabeli poniżej.

 

 

 

 

Mając już wszystkie informacje możemy przejść do przykładu i spróbujmy obliczyć zapotrzebowanie dla Pani Ewy, która pracuje na poczcie i wykonuje 2 treningi w ciągu tygodnia. Pani Ewa waży 65kg, lat ma 40 a wzrostu 160cm. Podstawmy sobie te dane do wzoru :

PPM : 655,1 + (9,567*65kg) + (1,85*160cm) - (4,68*40) = 1385kcal.

 

Wartość wynikającą z PPM musimy pomnożyć razy współczynnik aktywności, który dla Pani Ewy mieści się w przedziale 1.3 - 1.4 co daje nam wynik 1800-1940kcal i jest to jej Całkowita Przemiana Materii.

 

Pamiętajcie, że obliczenie zapotrzebowania daje nam przybliżony wynik, chociażby ze względu na to, że codziennie mamy inny stopień aktywności. Rozpoczynając etap odchudzania warto rozpocząć od wyliczonej wartości kalorycznej a następnie na podstawie osiągniętych rezultatów przez okres tygodnia do dwóch rozważyć wprowadzenie zmian.

Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie w trakcie odchudzania?

24 kwietnia 2020

24 kwietnia 2020
Tekst w trakcie przygotowania ...
24 kwietnia 2020
Praktycznie wszystkie osoby podchodzące do odchudzania próbują dowiedzieć się ile kalorii
24 kwietnia 2020
W dzisiejszych czasach znaleźć można wiele informacji lub porad na tematy

Ostatnie wpisy:

Ostatnie wpisy:

Sabina / 26 lat

 

Waga przed / po:

59 kg / 53 kg

Jarek / 26 lat

 

Waga przed / po:

148 kg / 88 kg

Łukasz / 28 lat

 

Waga przed / po:

95 kg / 82 kg

Agnieszka / 40 lat

 

Waga przed / po:

117 kg / 80 kg

Nasze metamorfozy

Najedź na zdjęcie i zobacz końcowy efekt

Strefa blogowa

Ciekawostki i porady, które dodatkowo pomogą Tobie utrzymać świetną sylwetkę

Zmieniaj sylwetkę razem z nami

w Gliwicach!

Zmieniaj sylwetkę razem z nami

gdziekolwiek teraz jesteś!

Jedną decyzją zmień całe swoje życie!

Zapraszamy do kontaktu

Zadzwoń:

+48 510 198 715

Zadzwoń:

+48 510 198 715

Napisz:

kontakt@ksztaltowaniesylwetki.eu

Współpraca online:

Stały monitoring i ustalanie odpowiedniej diety

Treningi online:

Indywidualne konsultacje treningowe

i dietetyczne via Skype

Nasza

 baza treningowa:

 

Smart Gym | Gliwice, ul. Kolberga 41

Gabinet rehabilitacyjny:

 

Gliwice, ul. Piwna 17a (I piętro)

Online

w Gliwicach

Online

w Gliwicach

Chcę zmieniać swoją sylwetkę:

Sprawdzam >>

Sprawdzam >>

Pokaż w Google Maps >>

Pokaż w Google Maps >>

24 kwietnia 2020
Tekst w trakcie przygotowania ...
24 kwietnia 2020
Praktycznie wszystkie osoby podchodzące do odchudzania próbują dowiedzieć się ile kalorii należy spożywać aby osiągnąć zamierzony rezultat. Przeszukując internet znaleźć można dziesiątki różnych wzorów i najczęściej pojawiającym się pytaniem jest
24 kwietnia 2020
W dzisiejszych czasach znaleźć można wiele informacji lub porad na tematy diety, odchudzania i ogólnie mówiąc kształtowania sylwetki. Zazwyczaj są to bardzo kuszące propozycje, które gwarantują natychmiastowe rezultaty za sprawą

Start

Oferta

Sklep

Strefa blogowa

Kształtowanie Sylwetki Sandra Majchrzak-Zambrzycka | Gliwice 2020 | Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie treści oraz zdjęć zabronione.

Kształtowanie Sylwetki Sandra Majchrzak-Zambrzycka | Gliwice 2020

Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie treści oraz zdjęć zabronione.

Kształtowanie Sylwetki Sandra Majchrzak - Zambrzycka

 

Gliwice 2020

 

Wszystkie prawa zastrzeżone.

Kopiowanie treści oraz zdjęć zabronione.

Adres e-mail dla e-faktur: kontakt@ksztaltowaniesylwetki.eu, Informujemy, iż administratorem Pani/Pana danych osobowych jest Sandra Majchrzak-Zambrzycka wykonująca działalność gospodarczą pod firmą Kształtowanie Sylwetki Sandra Majchrzak-Zambrzycka pod adresem ul. Lubelska 15, 44-164 Gliwice, NIP: 9691642101, REGON: 386313211. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania danych osobowych: Polityka prywatności >>

Projekt i realizacja: ColinMedia.pl